練哪裡就能瘦哪裡嗎? | 台南體態雕塑,北區體態雕塑
「教練，我想要有小蠻腰，可以多練一點核心來燃燒肚子的脂肪嗎?」
「教練，我不喜歡蝴蝶袖，多做一點上肢訓練可以瘦手臂吧?」
許多人都是因為有理想的體態目標，而踏入健身房開始健身，真的會因為拼命練上肢而擁有纖細的手臂?多做點核心訓練換得小蠻腰嗎?
●局部減脂?燃燒體脂肪?
先說結論，完全沒有「局部瘦身」這件事。
練完核心訓練，肚子酸酸的，也不是腹部脂肪正在燃燒會變成肌肉。
曾經有一篇針對局部減脂的研究，把受試者分成兩組，在維持同樣飲食習慣下，實驗組每週做5天的腹肌訓練，結果顯示兩組在腹部的脂肪率未有明顯差異，但在肌耐力的測試下實驗組顯著地做得比控制組多，由此實驗我們可以推測，針對腹部的訓練沒有辦法局部減少腹部脂肪，但較可以改變的是肌肉量的提升。
●如何達到理想體態?
降低體脂肪：最近常常聽到所謂的「泡芙人」，意指體重正常(甚至過輕)，但體脂肪卻超標的人，許多人一昧追求減重，但卻忽略了體脂肪的比例，就如同一塊刻紋很深的洗衣板外面卻蓋上一層厚厚的棉被，很難看出肌肉的線條，不僅視覺上體態不夠緊實，也容易造成身體健康的危害。
增加肌肉量：承如上述，要達到理想的體態不該只是單純看體重、BMI ，而更需要注意體脂率與肌肉量，大部分體脂率超標的人，都伴隨著肌肉量不足的問題，因此兩者可以說是相輔相成，另外不僅是為了體態好看而需特別留意肌肉量，更重要的是為了生活與健康。
●有效的方式
熱量赤字：減脂的核心概念就在於創造熱量赤字，簡單來說就是讓攝取的熱量低於一整天所需要的消耗，但這個過程也必須留意營養素的分配，避免營養缺乏的問題，也更要切記不該以仙女餐或是過多的熱量赤字方式來追求減脂效果。
適當運動：建議可以進行有氧運動及重訓，所謂的有氧運動是指維持在50~75%的最大心率，運動時間超過15分鐘，希望以消耗脂肪來作為主要供能來源，重訓主要的目的則是能提升肌肉量，除了能維持力量、保持健康狀態之外，也能使體態更加精實。
充足睡眠：根據美國醫學會及美國心臟協會的研究認定睡不夠對於肥胖、高血壓、心臟病都是有關聯性，主因為當睡眠不足時會影響體內荷爾蒙分泌，睡不飽時更會刺激飢餓素讓人更感到飢餓，隨著睡眠限縮而減少，瘦體素也會減少分泌，讓人對食慾的抑製作用也會減少。
