運動隔天痠痛到不行? | 台南增肌減脂,北區增肌減脂
你有過這樣的經驗嗎?
去運動完當下沒有什麼感覺，但睡一覺起來開始全身痠痛 。
這個情況稱之為 #延遲性肌肉痠痛 (Delayed onset muscle soreness,DOMS)，通常會發生在運動後的24~72小時，算是一種暫時性的症狀。
●乳酸堆積? 延遲性痠痛?
許多人在酸痛發生時，都會很直覺的認為是乳酸堆積在搞的鬼，但這已經是很久之前錯誤的觀念了!
乳酸堆積會在運動當下很酸，休息一下即可緩解，主要是運動時運用無氧系統供應能源，而乳酸即為無氧代謝的產物
#延遲性痠痛 則會在運動24～72小時之後才出現！
●什麼是延遲性痠痛
運動後的24~72小時：延遲性痠痛通常會在運動後的24~72小時發生，並持續約一至三天左右。
肌肉痠痛、僵硬：也就是俗稱的「鐵腿」，動作時局部肌肉會有痠痛的感覺，力量表現可能會下降，相鄰關節的活動度變差……等等。但別擔心，這都只是暫時性的狀況。
可能的原因：延遲性痠痛發生的原因目前學界還沒有一個完全肯定的說法，整合許多學者的研究推測有可能是發炎反應、肌纖維損傷……等。
●減緩的方式
放鬆伸展：透過伸展、放鬆的方式，增加局部血液循環，加速修復效果。
營養補充：蛋白質、碳水化合物、脂肪，甚至其他微量元素能幫助加速運動後的恢復。
持續活動：輕度的活動能加速整體血液循環，透過血液將養分帶到需要的地方，也因運動產生的腦內啡，減輕身體疼痛感受。
