我沒要比賽，需要加重量嗎? | 台南健身課程,北區健身課程
「教練，我只是想練個健康而已，還要作重訓嗎?」
「日常就算是搬東西，也不會用到這麼重，應該不用再加重量了吧?」
●訓練關鍵-漸進式超負荷
WHAT：漸進式超負荷(Progressive overload)是指循序漸進讓身體接受訓練，並透過這些刺激使身體成長與適應。
WHY：身體的適應力非常強，所以接受到新的刺激後，他會讓自己變的更強壯，讓你好能因應、承受壓力，隨著訓練經驗增加，身體的最低有效訓練量(Minimum Effective Volume/MEV)會逐漸上升，至少達到你的最低有效訓練量才能繼續進步。
●快縮肌纖維流失較快
肌肉是由一束束肌纖維組成，而肌纖維又可大致分為兩大類
慢縮肌纖維：第I型肌纖維(type I fibers)，效率較慢、爆發力較弱、抗疲勞能力較好。
快縮肌纖維：第II型肌纖維(type II fibers)，效率較高、爆發力好、容易疲勞
經研究指出老化導致肌肉纖維面積的減少主要都是發生在快縮肌纖維，上了年紀後容易跌倒，主要是因快縮肌流失、神經徵招速度變慢了。
●神經徵招的大小原則
由上述提及肌少症影響最大的部份應該是發生在二型肌肉纖維的面積上，而根據肌肉神經招募的大小原則(Henneman’s Size Principle)，快縮肌纖維需要在中高強度的訓練下才會被刺激。
人體很聰明不會隨意浪費能量，如果需要抵抗的外力不大，就只會徵召較小的運動單位。
無論訓練目標是追求體態好看的肌肥大，或是想練身體健康到老還能跑跑跳跳，都會需要徵召更多運動單位、使用到快縮肌纖維。
所以別再抱怨啦，教練們幫忙加上每一個小小的重量，都是有用意的喔!
