應該要早點知道的向上適應 | 台南健身房,北區健身房
相信大家多少都有耳聞過骨折的案例，在打石膏後肌肉因為長時間沒有使用而導致萎縮，這簡單的例子告訴我們，要活就要動!
但到底要怎麼動，才是有效的呢?
●一般適應症候群
起源於1930年：由Hans Selye博士在1936年所提出的一般適應症候群(General Adaptation Syndrome, GAS)
適應反應：說明生物體在面臨外在刺激時，因應並適應壓力源的過程與方式。
生理與心理學：GAS理論所述的壓力源同時包含身體(例如阻力訓練)、心理(例如工作壓力)，因此在生理學及心理學方面皆適用。
●GAS三階段
警報期(Alarm Reaction)：受到壓力刺激干擾了原本恆定的狀態，在短時間內讓身體能有效因應壓力，可能帶來痠痛、疲勞等感受。
抵抗期(Resistance Stage)：持續地給予壓力刺激，身體會自動修復恢復到原本的恆定狀態，甚至有機會繼續提高到比原本更好的情況。
衰竭期(Exhaustion Stage)：若壓力刺激強度過高、持續時間過久……等等因素，使身體無法從中恢復，則有可能變成消耗逐漸衰弱。
●向上適應
漸進式超負荷：根據身體狀況，在安全、合理範圍內調整訓練強度，使身體接受有效的壓力刺激。
持續訓練：把握超補償的時間點，穩定持續地給予壓力刺激。
重視恢復：除了訓練之外，更需留意身體是否能因應與恢復，因此合適的訓練課表安排非常重要。
