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應該要早點知道的向上適應 | 台南健身房,北區健身房

相信大家多少都有耳聞過骨折的案例,在打石膏後肌肉因為長時間沒有使用而導致萎縮,這簡單的例子告訴我們,要活就要動!
但到底要怎麼動,才是有效的呢?
 


●一般適應症候群
起源於1930年:由Hans Selye博士在1936年所提出的一般適應症候群(General Adaptation Syndrome, GAS)
適應反應:說明生物體在面臨外在刺激時,因應並適應壓力源的過程與方式。
生理與心理學:GAS理論所述的壓力源同時包含身體(例如阻力訓練)、心理(例如工作壓力),因此在生理學及心理學方面皆適用。
 


 
 
●GAS三階段
警報期(Alarm Reaction):受到壓力刺激干擾了原本恆定的狀態,在短時間內讓身體能有效因應壓力,可能帶來痠痛、疲勞等感受。
抵抗期(Resistance Stage):持續地給予壓力刺激,身體會自動修復恢復到原本的恆定狀態,甚至有機會繼續提高到比原本更好的情況。
衰竭期(Exhaustion Stage):若壓力刺激強度過高、持續時間過久……等等因素,使身體無法從中恢復,則有可能變成消耗逐漸衰弱。

 

 
 
 
向上適應
漸進式超負荷:根據身體狀況,在安全、合理範圍內調整訓練強度,使身體接受有效的壓力刺激。
持續訓練:把握超補償的時間點,穩定持續地給予壓力刺激。
重視恢復:除了訓練之外,更需留意身體是否能因應與恢復,因此合適的訓練課表安排非常重要。



 
 
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