重訓完要有酸才算有練到? | 台南重訓,台南重訓課程,北區重訓
「我練完隔天回家鐵腿，在長肌肉了」、「教練，這個動作沒有酸酸的，這樣有練到嗎?」
在教學的過程中，常會有學員用肌肉是否有痠痛感來評估當次的訓練成效
要有痠痛才是有效、好的訓練嗎?痠痛感受可以當作訓練品質的指標嗎?
●肌肉成長的三大關鍵
機械張力：在訓練當中，因接受重量刺激，肌肉收縮而產生的張力，簡單來說就是重量訓練的「重量」，當肌肉細胞因為承受張力而激活生理反應，增加蛋白質生成及減少蛋白質分解，使肌肉成長而更能承受張力。
代謝壓力：訓練過程中透過無氧醣解作用來供應能量，使肌肉可以持續反覆收縮，而在無氧醣解作用產生的代謝物在肌肉中濃度提升，加上肌肉用力時擠壓到血管呈現相對缺血、缺氧的狀態，代謝產物更難以被代謝掉，稱為代謝壓力。
肌肉損傷：訓練過程中會造成肌纖維些微損張(不是受傷)，而人體會有自然修補的功能，在充足的營養補充與休息之下，使肌肉更大更強壯。雖然最常見的說法就是破壞帶來建設與成長，但肌肉損傷反而是肌肉成長原因中較不確定的因素。
●比起酸 更需留意
動作品質：建立於關節具有良好的活動度與穩定度，動作品質最重要是能降低受傷的風險，避免運動傷害，尤其在初學階段更應該重視，透過良好的動作品質去做有效率及安全的訓練。
訓練課表安排：過高的訓練強度或訓練量，可能導致過度訓練、累積過多疲勞，不僅無法有相對的進步幅度，更可能造成受傷風險。但不足的訓練刺激，則可能會使身體較難以持續向上適應與進步。
營養補充：若是把訓練當成一種微微的破壞，那營養補充就跟修復與建設一樣，身體組織的生長，都必須靠飲食所提供的營養，在此提及主要的蛋白質、及碳水化合物兩者，當然還有脂質、維生素……等等須留意，蛋白質是建構肌肉最重要的成分，碳水化合物則是提供肌肉的能量來源，因此也必須攝取足夠的碳水化合物來補充肌肉中的肝醣。
休息恢復：許多人認為訓練量及訓練強度越高，能帶來更多的進步，但實際上適度的休息恢復也是進步的關鍵之一，而恢復最根本的基礎是由睡眠跟休息開始，長期的疲勞累積會導致受傷風險大幅上升，也降低訓練成效。
別再把是否有痠痛當作有沒有認真訓練、有沒有長肌肉的指標了，把握肌肉成長的關鍵原則，安排合適的訓練，補充足夠的營養，做好休息與恢復，才能讓訓練更有效率也能長久維持唷。
