進到健身房，不知道要練啥? | 台南健身教練推薦,北區健身教練推薦
好不容易決定開始運動健身
但面對琳琅滿目的健身器材，卻不知道該做什麼、該怎麼做?
這篇文章會帶大家認識六大動作，以六大動作為基礎來安排訓練課表，讓每一次的訓練更全面、有效率。
●什麼是六大動作
運用大肌群、多關節的訓練動作能有效提升肌力訓練的效益
主要訓練肢段：將人體分為「上肢」及「下肢」兩個部分，均衡的提供全身所需的訓練。
動作軌跡：根據動作的路線軌跡，分成「水平」、「垂直」。
動作方向：把動作分為把重量遠離身體中心的「推」及相反方向的「拉」。
●六大動作有哪些
下肢推：徒手深蹲、高腳杯深蹲
下肢拉：羅馬尼亞硬舉、傳統硬舉
上肢水平推：啞鈴臥推、槓鈴臥推
上肢水平拉：坐姿划船、啞鈴划船
上肢垂直推：站姿肩推、地雷管肩推
上肢垂直拉：滑輪下拉、引體向上
●為什麼要練六大動作
大肌群參與：有別於孤立式單部位的訓練，六大動作的安排會有超過一個以上的關節活動，像最經典的深蹲，就包含了下肢的髖、膝、踝三個關節的活動，幾乎所有下肢肌群都會參與，而上半身背部、核心等部位，也需要出力穩定。
均衡訓練：以六大動作為課表安排的基礎，讓身體每個動作面向都能訓練到，不會有偏廢。當然有餘力的話也鼓勵再加入平面移動、旋轉等訓練元素。
增加協調性：要完成六大動作的任一個訓練，都必須動用到大於一個關節、運用到不同肌群，因此在訓練上更需要全身的協調，學會運用及控制身體的肌肉，讓我們更能因應日常生活的突發狀況。
符合日常生活：運動健身除了希望追求好看的體態之外，也希望能讓日常生活更加輕鬆，六大動作的訓練能有效發揮在日常生活裡，例如：肩推很像是要把物品放到上層的櫃子或是抱著小孩飛高高；訓練硬舉動作能讓我們在需要搬重物的時候能保護腰部。
看完這篇文章，應該對六大動作會有初步的認識，雖然六大動作的優點多多，可以讓訓練更有效率，但也因為如此需要較仔細的學習，建議初學者能先找專業的教練，把訓練基礎建立好，降低受傷風險。
