練完會痠痛，還能繼續練嗎? | 台南健身房推薦,北區健身房推薦
運動完隔天全身痠痛，還能繼續運動嗎?
我已經痠痛了，今天就休息好了?
初學階段在運動過後一陣子可能會有痠痛的感受，許多人會疑問是不能夠繼續運動?甚至就當成需要休息一陣子的藉口。
先前已有提及延遲性痠痛(DOMS)，針對大家的疑問這篇文章會再做更詳細的說明。
●受傷?痠痛?
受傷：運動當下馬上感受疼痛，腫脹、發熱、刺痛的感覺，疼痛與無力影響到活動。
受傷：運動當下馬上感受疼痛，腫脹、發熱、刺痛的感覺，疼痛與無力影響到活動。
痠痛：運動後感覺到痠痛，肌肉酸酸、緊緊的感覺，大多是使用到該部位會感受到痠痛。
●避免受傷的方式
足夠的熱身：熱身的主要目的是讓肌肉溫度與心律上升，減少黏滯性導致拉傷風險，加速神經的傳導，另一方面也減少氧債與乳酸的形成。
良好的動作品質：不正確的動作姿勢容易導致肌肉與關節承受過大且異常的壓力，因此學習正確的動作是關鍵。
循序漸進的負重：依照統計研究已證實做重量訓練的受傷機率已比其他競技運動來的低，然而仍要留意訓練課表的安排，循序漸進的增加重量。
●這樣做能減緩痠痛
伸展與按摩：可以利用滾筒、按摩球、筋膜槍或是運動按摩的方式，促進血液循環，恢復肌肉彈性。
營養補充：適時給予蛋白質、碳水化合物等營養成分，供給身體恢復所需要的能量。
輕度的活動：例如：踩腳踏車、慢跑……等等，運用全身性、輕度的活動，促進全身的血液循環，提高代謝。
●痠痛時怎麼練?
合適的訓練課表：包含主要訓練的肌群以及重量、次數、組數的安排，避免因為單一個肌群的酸痛後，就休息好久不進行訓練，出現一天捕魚三天曬網的情況，我們可以運用課表安排的專業技術，去擬定讓人可以長期維持的運動規劃。
維護動作品質：剛開始運動較容易會感覺到酸痛或出現延遲性肌肉酸痛的狀況，這算是正常的，但仍須留意動作品質，避免因為錯誤的動作而導致受傷的風險。
