訓練之前，一定要熱身嗎?
為什麼要熱身?熱身要多久?怎麼熱比較好?

 

●熱身的用處

肌肉溫度上升：當肌肉溫度上升，能減少肌肉黏滯性，黏滯性越高活動度越差，越容易拉傷。

加速神經傳導：神經傳導越快，收縮反射也會越好，需要本體感覺保護的時候速度效率也會越好，相對的運動傷害的比例也較低。

減少氧債與乳酸的形成：靜脈回流增加，血液從周圍再轉回中樞，有助於減少心電圖上缺血性的改變和心律不整的發生。

●該如何熱身

Step1熱身一開始的目標是提升心率、血壓、出汗率、呼吸頻率及體溫，此階段約花費五分鐘時間，可以跑步、跳繩、騎飛輪。
Step2當我們身體慢慢熱起來之後，就可以做一些動態伸展增加活動度，或激活特定肌肉。
Step3最後提升後續運動的有效性，開始增加些許速度，像是深蹲前可以用SSC的深蹲跳。

●熱身把握大原則

運動前熱身可減少受傷風險、提升運動表現!