「忙了一整天，真的好累，不然今天就先不運動好好休息吧。」
這樣的對話是不是似曾相似，常常下定決心要開始運動，卻只有三分鐘熱度沒有辦法維持?

●規律運動的好處
改善情緒：運動會促使大腦分泌腦內啡，就像是人體內自然產生的嗎啡，是天然的止痛藥，亦能增加血清素濃度，有助於調節睡眠、食慾和情緒，讓人們在日常生活中心情平穩、有自信並感覺到幸福。

提升睡眠品質：根據美國心臟協會針對運動與睡眠之間的關聯進行研究發現，進行重量訓練的受試者與有氧及重量混合的受試者在睡眠效率增加最多，因此建議若想要延長睡眠時間及品質，全身性的重量訓練是重要關鍵。

降低高血壓、高血糖、高血脂風險：運動可以改善胰島素敏感性，讓胰島素更能有效發揮作用，降低壞膽固醇（LDL）並且增加好膽固醇（HDL），幫助預防心血管疾病。

減少骨質流失：當骨骼受到外來的重量刺激，為抵抗壓力、避免受傷，自然會產生新的骨質以形成一道保護的防線。

●運動多少才算足夠
衛福部國民健康署提出以下的運動指引
心肺耐力與身體組成：運動時心跳率應達最大心跳率百分之六十以上，每周至少三次，每次二十分鐘。

增進肌力與肌耐力：每周至少兩次進行重量訓練。

●如何養成規律運動習慣
把運動排入行事曆：沒時間常常會是放棄運動的藉口，主要是因為把運動排在可以被捨棄的選項，但若稍微調整心態把運動放入行事曆，像是安排吃飯、會議一樣，每個人都能挪出一些時間來運動。

循序漸進：當決定開始運動時，常會一股腦充滿熱忱的想做好、做滿，但有可能因為做了太多而無法適應這樣的疲勞感，導致無法繼續堅持，因此適當的訓練強度安排是非常重要的。

設定合理的目標：替自己設定一個可以被量化紀錄、符合能力可達成的目標，會讓運動養成的路上更有動力。

找到夥伴：在心理層面運動亦需要受到鼓勵與督促，找到能互相支持的夥伴相當重要，或是教練們也都能盡到鼓勵與督促的責任。